2 w tygodniu

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]

[...] szybko zwiększałem swój wysiłek (jednego dnia 20 minut, a za kilka już godzina). Chcę głównie pozbyć się tkanki tłuszczowej i nabrać kondycji. Początkowo biegałem 4 razy w tygodniu po minimum 20 minut, ale zmieniłem plan, bo zaczął pojawiać się ból lewego kolana. Teraz to wygląda mniej więcej tak -poniedziałek 10 min + klata i triceps -wtorek [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 26 tyg. + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z 5 kanapek dziennie i paliłem 2 paczki papierosów) obecnie waze 83kg, przez rok wydałem fortune na odzywki, robilem przerwy miedzy cyklami, ćwicze 3 razy w tygodniu, obecnie zastanawiam sie własnie nad "mietkiem", chciałem sie dowiedziec jaki jest najbezbieczniejszy, tzn taki który powoduje najmniej skutków ubocznych, czy [...]

[...] zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? ano [...]

[...] 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : kurczak gotowany,ciemny ryż.kefiry,warzywa itd Cel : redukcja tłuszczu (brzuch) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]

Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]

[...] 5.Uginanie ramion z hantlami 3x12 (biceps) 6.Uginanie nóg w zwisie 3x20-15 (brzuch) 7.Ściąganie drążka na wyciągu 3x12-15 (triceps) Nada się takie coś? Trening 2x w tygodniu. Jeszcze jedno: Mogę robić w taki sposób, że kończę 1 ćwiczenie (robię 3 serie) i przechodzę do następnego, czy lepiej robić po 1 serii? Tak wgl. to nie ćwiczyłem [...]

Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]

[...] 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 107,38g -węglowodany: 525 -tłuszcz: 107,85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa, definicja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: -11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan to - bieganie 3x w tygodniu (pewnie plan 6-tygodniowy) - raczej do walki z poranną gnuśnością niż jakimiś wynikami - aczkolwiek serducho też by się pewnie ucieszyło, że zostanie poruszone [...]

[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysy Czy miał ktoś z Was panowie do czynienia z diuretykami. Planuję w tym tygodniu rozpocząć usuwanie wody. Generalnie zawsze trzymałem się od tych leków z daleka, teraz potrzebuję w dość szybkim tempie pozbyć się wody. Na dzień dzisiejszy jeszcze [...]

Witam, Prosze o ocenę mojej diety. typ budowy Endo-Mezo; waga aktualna 85 kg; wzrost 180 cm; aktywność 3-4 dni w tygodniu siłownia;staż ciagły 8 miesięcy. poniżej zrzut: godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby [...]

Witam! Od paru miesięcy zacząłem trenować na siłowni(5 razy w tygodniu) Waga: około 64kg Wzrost:168 Jestem dość chudy tak więc ćwiczeniami chciałem zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Mam jednak dużo pracy i mało czasu na odpowiednie odżywianie się. Szukam odpowiedniej odżywki która umożliwiłaby mi rozwój mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na [...]

[...] 3x 10 biceps sztanga 3x 8-12 Czasami po treningu dodam 2-3 serie planka, jednak rzadko, mam słabe prostowniki i nie chcę ich specjalnie przetrenowywać. Trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu, dopiero ostatnio zaopatrzyłem się w drążek, a teraz w poręcza do pompek. Nie bardzo wiem jak wpleść dipy do mojego planu. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

Siemanko, mam kilka pytań. Ćwicze na siłowni 3 miesiące, 4 razy w tygodniu mam 180 cm wzrostu i waże prawie 80 kg. Ostatnio wpadło mi trochę kasy i postanowiłem trochę wspomóc treningi odżywkami. Planuje kupić HMB oraz kreatyne, czy to dobra kombinacja?? Ile gram lub kapsułek musze zjeść w przypadku obu tych suplementów aby był widoczny [...]

[...] jakiś sensowny pomysł? Zależy mi na masie mięśniowej, na drugi plan schodzi siła. Na splity nie mam teraz czasu. Może jakaś odmiana HST, albo coś innego. Mogę trenować 3x w tygodniu. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę ze skosem, stojaki, sztangielki, sztangę prostą i łamaną. Przydały by sie jeszcze poręcze do dipsów i drążek, ale niestety [...]

[...] około 185cm od dawna zbierałem się w sobie, aby zabrać się za dietę zrobić coś dla siebie, zmienić swój wygląd, wagę... Chodzę od okołoa 2-3 tygodni na siłownie (2-3 razy w tygodniu)głównie rower, bieżnia, orbitrek oraz od około 1,5tyg staram jeść mniej(mniejsze porcje, 0 słodyczy, dużo wody). Proszę Was o jakieś porady jak mogę schudnąć, do [...]

[...] FBW - Full Body Workout, czyli wszystkie partie ciała w jeden dzień treningowy, który powinien być odpowiedni do utrzymania się w formie. Myślałem nad ćwiczeniem 3 dni w tygodniu. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: -hantle -ławka -gryf prosty i łamany -wyciąg -poręcze do pompek na ścianie -uchwyty do pompek Pozdrawiam i czekam na [...]